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Entraînements

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Le Lencloître J.C. 86 est un club de course à pied et de marche affilié à la F.F.A.
Il a pour objectif de réunir, dans un esprit deconvivialité, de tolérance et de respect de l'autre, des personnes ayant la même passion de courir ou marcher ensemble.
 
 

La semaine d'un marcheur au LJC86 

Entraineur: Christian Caillault

assisté de Jacqueline Caillault, Alain Guillin, Dany Lourdeau

Lundi 19h45 à la piscine

Pour les adhérents du Lencloitre J.C. 86 contre 35€ par trimestre (ou 4€ la séance) séance d'aqua jogging, récupération, renforcement musculaire, natation et sauna par atelier avec la présence et les cours d'un maître-nageur.

Mardi 18h au stade

Pour une séance à l'extérieur, travail de côte, séance de rythme sur différents circuits en nature l'été  et sur un circuit dans les chemins proches du stade en hiver

Sur ces entraînements, le travail est personnel mais le groupe est toujours respecté, car après chaque séquence de travail spécifique, le regroupement s’opère pour récupération et retour ensemble.

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Mercredi 19h15 au gymnase Pour une séance d'étirement et de renforcement musculaire
Jeudi

18h30 

au stade

Travail technique de la marche nordique. Travail de fractionnés par différents exercices ludiques.

 En hiver sur le terrain de foot en herbe ou stabilisé.

En été, Sur le terrain de cross de la Taille des Lys ou dans un autre lieu adapté à la séance programmée.

Chacun travaille suivant ses possibilités et ses objectifs.

Dimanche 9h au siège du club

Départ groupé marcheurs nordique et randonneur pour une sortie de 8 à 12km, voir plus pour préparation à des sorties extérieures sur des grandes distances. Ces préparations pourront aussi se faire le samedi après-midi.

Possibilité de former des groupes de niveaux.

Il est toujours proposé une sortie n’excédant pas 2 heures. Echauffement et étirements compris.

 

 

La semaine d'un coureur au LJC86 

entraîneur :

Noël Bricault, Maël Lebrenn, Jean-Marie Fiaux

Lundi 19h45 à la piscine

Pour les adhérents du Lencloitre J.C. 86 contre 35€ par trimestre (ou 4€ la séance) séance d'aqua jogging, récupération, renforcement musculaire, natation et sauna par atelier avec la présence et les cours d'un maître-nageur.

Mardi 18h au stade

Pour une séance à l'extérieur de fartlek, travail de côte, séance de rythme sur différents circuits en nature l'été et un circuit d'hiver sur la ligne verte en direction de Scorbé-Clairvaux avec de nombreuses cotes sur Saint-Genest et La Jarrie.

Sur ces entraînements, le travail est personnel mais le groupe est toujours respecté, car après chaque séquence de travail spécifique, les premiers reviennent chercher les derniers pour faire la partie récup ensemble.

Différents groupes de niveau sont proposés.

Mercredi 19h15 au gymnase Pour une séance d'étirement et de renforcement musculaire
Jeudi

de 17h à 18h pour les jeunes de 6 à 14 ans

à 18h30 pour les adultes

au stade

Apprentissage de la course à pied pour les jeunes

Travail de fractionnés sur piste.

En général, plusieurs propositions sont faites à une cinquantaine de participants. Chacun se place dans le groupe qui lui convient, en fonction de ses objectifs, de son niveau, mais aussi de son envie.

Le travail n'est pas directif et chacun fait ce qu'il désire en respectant toujours le travail de l'autre.

Dimanche 9h au siège du club

Départ groupé sur 1 ou 2 km, puis les groupes se forment pour des distances allant de 8 km pour les nouveaux à 30 km voir plus pour les préparations de marathon en endurance - ou pour du travail spécifique dans le circuit 4x4 de la taille des lys pour les préparations cross ou trail.